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Bols en tortilla garnis de fruits et de yogourt
Bols en tortilla garnis de fruits et de yogourt

Bols en tortilla garnis de fruits et de yogourt

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Vie saine
Cook Minutes 30 Min
Préparation : 20 Min Cuisson: 10 Min
Confectionnez un bol comestible avec une tortilla de blé entier dans votre gaufrier. Cette recette facile à réaliser est faite de yogourt grec, de pêches, de bananes et de litchis. Elle fera le bonheur des petits et des grands!
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Qu'est-ce qu'il me faut ?
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4 Portions
Portions
Rendement de la recette originale : 4 Portions
Cet outil ajuste les quantités d'ingrédients, mais non pas le mode de préparation ou la valeur nutritionnelle. Il est possible que vous ayez à remplacer l'équipement, à modifier le temps de cuisson, etc., afin de réussir la recette.
4 petites tortillas de blé entier
1 grosse pêche, pelée, hachée
1 banane, pelée, tranchée
1 boîte (20 oz ou 580 ml) de litchis dans un sirop léger, égouttés, coupés en deux
1 c. à soupe de juice de lime frais
2 tasses de yogourt grec nature faible en gras
1 c. à thé de aromatisant d’eau liquide MiO Mangue pêche
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Que dois-je faire ?
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Étape 1
Chauffer le gaufrier. Vaporiser légèrement les deux côtés de1 tortilla d'un enduit à cuisson; mettre dans le gaufrier. Fermer le couvercle; cuire de 2 à 3 min ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée. Presser délicatement la tortilla chaude dans un petit bol; refroidir 10 min ou jusqu'à ce qu'elle soit ferme. Répéter avec le reste des tortillas, en utilisant des bols séparés pour chacune.
Étape 2
Remuer les fruits dans le jus de lime. Mélanger le yogourt et l'aromatisant d'eau MiO; mettre dans les coquilles de tortilla. Garnir du mélange de fruits.
Conseils des Cuisines Kraft
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Remarque
Vous ne possédez pas de gaufrier? Vous pouvez préparer les coquilles de tortilla dans des bols micro-ondables. Tapissez quatre petits bols micro-ondables des tortillas. Chauffez les tortillas, une à la fois, à intensité ÉLEVÉE 30 secondes. Laissez-les refroidir complètement avant de les garnir comme indiqué.
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Variante
Préparez la recette avec du MiO Aromatisant d'eau liquide Fraise melon d'eau, puis remplacez les litchis par 1 1/2 t de fraises tranchées.
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Une touche d'éclat
Parsemez chaque tortilla d'une petite quantité de granola ou d'amandes grillées tranchées.
NutritionTitleCont_Left-Bracket
Nutrition
Calories
260
Calories provenant des lipides
0
% valeur quotidienne
Matières grasses 5 g
8 %
Matières grasses saturées 2 g
10 %
Cholestérol 10 mg
Sodium 290 mg
12 %
Glucides 45 g
15 %
Fibres alimentaires 4 g
16 %
Sucres 23 g
Protéines 14 g
Vitamine A
4 %
Vitamine C
20 %
Calcium
8 %
Fer
6 %
Portions
4 portions de 1 bol en tortilla garni (270 g) chacune
Les renseignements sur la nutrition sont estimés sur la base des ingrédients et du mode de cuisson propres à chaque recette, et ne sont fournis qu'à des fins d'information seulement. Veuillez noter que les données concernant la nutrition peuvent varier en fonction des modes de préparation, ainsi que de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients utilisés.
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