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Boulettes de haricots noirs et sauce marinara
Boulettes de haricots noirs et sauce marinara

Boulettes de haricots noirs et sauce marinara

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Cook Minutes 25 Min
Préparation : 25 Min
Réduisez en purée les haricots noirs pour faire nos succulentes boulettes de haricots noirs sans viande. Ces boulettes de haricots noirs et la sauce marinara ont une teneur élevée en fibres. Bon appétit!
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Rendement de la recette originale : 1 portion
Cet outil ajuste les quantités d'ingrédients, mais non pas le mode de préparation ou la valeur nutritionnelle. Il est possible que vous ayez à remplacer l'équipement, à modifier le temps de cuisson, etc., afin de réussir la recette.
1 boîte (19 oz ou 540 ml) de haricots noirs sans sel ajouté, rincés
1/2 tasse de chapelure panko assaisonnée à l’italienne
2 c. à soupe de fromage 100 % Parmesan vieilli râpé KRAFT
1 œuf, battu
2 c. à soupe d’huile d’olive
1 pot (650 ml) de sauce pour pâtes CLASSICO Riserva Marinara
1/4 tasse de basilic frais déchiré
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Que dois-je faire ?
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Étape 1
Passer au mélangeur les haricots, la chapelure, le fromage et l’œuf juste assez pour mélanger. Façonner en 18 boulettes, à raison d’environ 1 1/2 c. à soupe du mélange de haricots par boulette.
Étape 2
Chauffer l’huile dans une poêle moyenne à feu mi-vif. Ajouter les boulettes; cuire de 5 à 6 min ou jusqu’à ce qu’elles soient uniformément dorées, en les retournant de temps à autre.
Étape 3
Ajouter la sauce pour pâtes; remuer pour bien enrober les boulettes. Laisser mijoter à feu mi-doux 5 min ou jusqu’à ce que le tout soit chaud, en remuant de temps à autre.
Étape 4
Parsemer du basilic.
Conseils des Cuisines Kraft
krKitchenTipAndSymbol
Habitude saine
Essayez ces boulettes sans viande pour les lundis sans viande.
NutritionTitleCont_Left-Bracket
Nutrition
Calories
220
Calories provenant des lipides
0
% valeur quotidienne
Matières grasses 9 g
14 %
Matières grasses saturées 1.5 g
8 %
Cholestérol 35 mg
Sodium 510 mg
21 %
Glucides 25 g
8 %
Fibres alimentaires 6 g
24 %
Sucres 7 g
Protéines 9 g
Vitamine A
10 %
Vitamine C
50 %
Calcium
10 %
Fer
35 %
Portions
6 portions de 1/6 de la recette chacune
Les renseignements sur la nutrition sont estimés sur la base des ingrédients et du mode de cuisson propres à chaque recette, et ne sont fournis qu'à des fins d'information seulement. Veuillez noter que les données concernant la nutrition peuvent varier en fonction des modes de préparation, ainsi que de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients utilisés.
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