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Flétan à la florentine en papillote
Flétan à la florentine en papillote

Flétan à la florentine en papillote

1 Évaluations
Cook Minutes 20 Min
Préparation : 10 Min Cuisson: 10 Min
Vous adorerez ce plat à la fois délicieux et bon pour votre santé.
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Qu'est-ce qu'il me faut ?
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4 Portions
Portions
Rendement de la recette originale : 4 Portions
Cet outil ajuste les quantités d'ingrédients, mais non pas le mode de préparation ou la valeur nutritionnelle. Il est possible que vous ayez à remplacer l'équipement, à modifier le temps de cuisson, etc., afin de réussir la recette.
2 tasses de riz blanc instantané instantané, non cuit
2 tasses d' eau chaude
4 filet de flétan sans peau (1 lb ou 500 g)
4 tasses de feuilles de jeunes jeunes épinards, tassées
1/4 tasse de vinaigrette Tomate confite et origan Calorie-Wise Kraft
1 c. à soupe de fromage 100 % Parmesan râpé Kraft léger
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Que dois-je faire ?
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Étape 1
Chauffer le barbecue à feu mi-vif.
Étape 2
Préparer 4 feuilles de papier d'aluminium épais, d'une longueur de 18 pouces, en repliant légèrement les rebords. Déposer 1/2 tasse de riz au centre de chaque feuille. Verser 1/2 tasse d'eau chaude sur chaque portion de riz et couvrir d'un filet de poisson. Disposer les épinards autour du filet ; arroser de vinaigrette.
Étape 3
Relever les côtés du papier d'aluminium. Replier les extrémités et les côtés deux fois pour sceller la papillote, en laissant de l'espace pour la circulation de la chaleur à l'intérieur.
Étape 4
Faire griller pendant 10 min ou jusqu'à ce que le poisson se défasse facilement à la fourchette. Faire des entailles dans le papier d'aluminium pour que la vapeur s'échappe des papillotes. Saupoudrer chaque portion de parmesan.
Conseils des Cuisines Kraft
krKitchenTipAndSymbol
Substitution(s)
Utilisez n'importe quel autre poisson blanc à chair friable.
NutritionTitleCont_Left-Bracket
Nutrition
Calories
350
Calories provenant des lipides
0
% valeur quotidienne
Matières grasses 7 g
11 %
Matières grasses saturées 1.5 g
8 %
Cholestérol 40 mg
Sodium 310 mg
13 %
Glucides 42 g
14 %
Fibres alimentaires 2 g
8 %
Sucres 1 g
Protéines 29 g
Vitamine A
35 %
Vitamine C
6 %
Calcium
10 %
Fer
20 %
Portions
Donne 4 portions d'une papillote (320 g) chacune.
Les renseignements sur la nutrition sont estimés sur la base des ingrédients et du mode de cuisson propres à chaque recette, et ne sont fournis qu'à des fins d'information seulement. Veuillez noter que les données concernant la nutrition peuvent varier en fonction des modes de préparation, ainsi que de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients utilisés.
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