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Quesadillas aux légumes frais
Quesadillas aux légumes frais

Quesadillas aux légumes frais

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Cook Minutes 20 Min
Préparation : 20 Min
Une nouvelle variante de quesadillas!
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Qu'est-ce qu'il me faut ?
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4 Portions
Portions
Rendement de la recette originale : 4 Portions
Cet outil ajuste les quantités d'ingrédients, mais non pas le mode de préparation ou la valeur nutritionnelle. Il est possible que vous ayez à remplacer l'équipement, à modifier le temps de cuisson, etc., afin de réussir la recette.
1 courgette, tranchée
1 tomate, tranchée
2 grandes tortillas de blé entier (10 po)
1 tasse de jeunes pousses d'épinards légèrement tassées
4 tranches de fromage Singles Kraft Léger
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Que dois-je faire ?
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Étape 1
Cuire la courgette et la tomate dans une grande poêle antiadhésive à feu mi-vif 6 min ou jusqu'à ce que la courgette soit tendre, en remuant souvent.
Étape 2
Garnir la moitié de chaque tortilla de la moitié du mélange de courgette et de la moitié du reste des ingrédients; plier en deux.Transférer délicatement les quesadillas dans la même poêle; vaporiser légèrement d'un enduit à cuisson.
Étape 3
Cuire 4 min à feu mi-vif ou jusqu'à ce que les quesadillas soient croustillantes et dorées des deux côtés, en les retournant délicatement après 2 min. Couper les quesadillas en deux et servir.
Conseils des Cuisines Kraft
krKitchenTipAndSymbol
Une touche d'éclat
Parsemez uniformément 2 c. à soupe de coriandre fraîche sur les tortillas garnies avant de les plier en deux pour les faire cuire comme indiqué.
NutritionTitleCont_Left-Bracket
Nutrition
Calories
160
Calories provenant des lipides
0
% valeur quotidienne
Matières grasses 5 g
8 %
Matières grasses saturées 2 g
10 %
Cholestérol 10 mg
Sodium 580 mg
24 %
Glucides 20 g
7 %
Fibres alimentaires 3 g
12 %
Sucres 4 g
Protéines 8 g
Vitamine A
20 %
Vitamine C
30 %
Calcium
10 %
Fer
8 %
Portions
4 portions de 1/2 quesadilla (114 g) chacune
Les renseignements sur la nutrition sont estimés sur la base des ingrédients et du mode de cuisson propres à chaque recette, et ne sont fournis qu'à des fins d'information seulement. Veuillez noter que les données concernant la nutrition peuvent varier en fonction des modes de préparation, ainsi que de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients utilisés.
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