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Souper de poulet à la grecque
Souper de poulet à la grecque

Souper de poulet à la grecque

1 Évaluations
Vie saine
Cook Minutes 30 Min
Préparation : 10 Min Cuisson: 20 Min
Poitrines de poulet cuites au four et assaisonnées; mélange de courgettes, d'oignon et de poivron frais; riz cuit bien chaud. Vous avez l'eau à la bouche? Prêt à servir en 30 minutes, ce plat à la grecque est parfait pour un soir de semaine!
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Qu'est-ce qu'il me faut ?
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4 Portions
Portions
Rendement de la recette originale : 4 Portions
Cet outil ajuste les quantités d'ingrédients, mais non pas le mode de préparation ou la valeur nutritionnelle. Il est possible que vous ayez à remplacer l'équipement, à modifier le temps de cuisson, etc., afin de réussir la recette.
4 petit petites poitrines de poulet désossées et sans peau (1 lb/450 g)
1/4 tasse de vinaigrette Grecque avec féta et origan KRAFT, divisé
1 sachet de panure assaisonnée Shake'N Bake
1 citron, tranché
8 brindilles de romarin frais
1-1/2 tasses de riz blanc instantané, non cuit
2 courgettes (1 jaune et 1 verte), en rondelles de 1/2 po d'épaisseur
1 petit petit oignons rouges, en quartiers
1 poivron rouge, en gros morceaux
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Que dois-je faire ?
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Étape 1
Chauffer le four à 400 °F. Badigeonner le poulet avec 2 c. à soupe de vinaigrette; enrober de panure, selon les indications sur l'emballage.
Étape 2
Placer les tranches de citron au fond d'un moule de 13 x 9 po; déposer le romarin et les poitrines de poulet par-dessus.
Étape 3
Cuire 20 min ou jusqu'à ce que poulet soit bien cuit (température interne de 170 °F). Entre-temps, préparer le riz selon les indications sur l'emballage et sauter les légumes dans les 2 c. à soupe de vinaigrette qui restent, pendant 10 min ou jusqu'à ce que les légumes soient juste croquants. Transférer les poitrines dans un plat de service; jeter les tranches de citron et le romarin. Servir le poulet avec le riz et les légumes.
Conseils des Cuisines Kraft
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Présentation suggérée
Accompagnez de sauce tzatziki du magasin.
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Une touche d'éclat
Gardez les deux bouts de votre citron et pressez-les sur le riz chaud au moment de servir.
NutritionTitleCont_Left-Bracket
Nutrition
Calories
430
Calories provenant des lipides
0
% valeur quotidienne
Matières grasses 12 g
18 %
Matières grasses saturées 2 g
10 %
Cholestérol 70 mg
Sodium 630 mg
26 %
Glucides 48 g
16 %
Fibres alimentaires 4 g
16 %
Sucres 5 g
Protéines 31 g
Vitamine A
20 %
Vitamine C
90 %
Calcium
4 %
Fer
10 %
Portions
Donne 4 portions de 1/4 de recette (324 g) chacune.
Les renseignements sur la nutrition sont estimés sur la base des ingrédients et du mode de cuisson propres à chaque recette, et ne sont fournis qu'à des fins d'information seulement. Veuillez noter que les données concernant la nutrition peuvent varier en fonction des modes de préparation, ainsi que de l'origine et de la fraîcheur des ingrédients utilisés.
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